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“奇迹”柔韧性技巧将帮助你在几秒钟内触摸你的脚趾,而不需要任何设备

  • 生活
  • 2024-12-26 09:35:02
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大卫在抖音上的账号是@movementbydavid,他分享了一个“腿筋柔韧性技巧”,可以让你在短时间内摸到脚趾,而且不需要任何设备

“奇迹”柔韧性技巧将帮助你在几秒钟内触摸你的脚趾,而不需要任何设备

如果你曾经幻想自己是一个柔术家,但认为你的身体没有达到标准,柔术教练大卫在这里告诉你,情况并非如此,你可以实现你的目标。

他在抖音上以@movementbydavid的名字发帖,他的“腿筋柔韧性技巧”迅速走红,承诺能让你在短时间内摸到脚趾。

在他的视频标题中,大卫澄清说:“好吧,这不是一个真正的hack,这是一个真正的锻炼,会有结果的。”大卫的队友因为腿筋“一直很紧”,很难够到他的脚趾,但大卫自信地向他保证,“我们肯定能改善这一点”,并展示了他的能力。

对于那些想要锻炼身体的人,大卫建议从象步开始,做30次。这项技术包括“保持背部完全平坦,臀部弯曲,弯曲一只膝盖,然后换到另一边。”大卫坚持说:“不要对任何一个代表失去紧张感。”

为了进一步增强你的柔韧性,大卫推荐单腿RDL,你应该每侧做10次。说明很清楚:“弯曲一只膝盖,保持一条腿完全伸直,用脚趾在地面上作为支撑来保持平衡,臀部在你身后伸出,身体向前弯曲,直到你感到最深的刺痛伸展,慢慢地挺直你的胸部。”如果你发现自己在发抖,大卫安慰说:“如果你开始发抖,这也是正常的。”

三重奏的最后一个拉伸是单独的腿筋拉伸,持续半分钟。你需要保持一条腿完全向前伸展。健身大师大卫建议你“尽可能抓住你的脚踝、脚后跟、脚趾,把你的头拉向你的脚。”

做完伸展运动后,大卫的同伴说他“出汗了”,大卫就挑战他转三圈,然后试着够到脚趾。他的朋友成功地超越了自己,将手掌平放在他面前的地面上,这一切都要归功于这些简单的练习。

据英国国家医疗服务体系网站称,医疗保健专家认为,增强柔韧性可以改善你的姿势,减少不适和疼痛,并降低受伤的风险。灵活是维持日常活动的关键,所以争取最大的灵活性是至关重要的。

对于成年人来说,目标应该是:

每周至少2天进行锻炼所有主要肌肉群(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)的强化活动每周至少进行150分钟中等强度的活动或75分钟剧烈强度的活动将运动均匀地分布在每周4到5天,或每天减少坐着或躺着的时间,并通过一些活动打破长时间不动的状态

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